خبراء تغذية: التمر بديل مثالي للأطعمة المعبأة

أكد خبراء تغذية أن التمر يُعد وجبة مثالية وخفيفة يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، لما يمنحه من دفعة طاقة وسهولة حمله مقارنة بالأطعمة الأخرى.

وقالت أخصائية التغذية ليا بارون إن التمر مصدر غني بالكربوهيدرات، حيث تحتوي الثمرة الواحدة على نحو 10 إلى 18 غراماً، مما يجعله خياراً مناسباً لتزويد الجسم بالطاقة قبل التمرين.

من جانبها، أوضحت أخصائية التغذية أليسا رمزي لموقع “فيري ويل هيلث” أن التمر يرفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع، وهو أمر ضروري لتغذية العضلات بالجلوكوز أثناء النشاط البدني، مشيرة إلى أن محتواه من الألياف يساعد على إبطاء عملية الهضم والامتصاص، ما يجعل ارتفاع السكر أقل حدة.

وأضافت رمزي أن تناول بضع ثمرات قبل التمرين يُعتبر خياراً صحياً ومريحاً، خاصة إذا كان بديلاً للأطعمة المعبأة، لافتة إلى أن التمر سهل الحمل ولا يحتاج إلى تحضير، وغالباً ما يكون لطيفاً على المعدة. كما أشارت إلى إمكانية دمجه مع مكونات أخرى مثل زبدة الفول السوداني للحصول على دفعة طاقة أكبر من خلال الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

في المقابل، حذرت بارون من أن الإفراط في تناول التمر قبل التمرين قد يسبب اضطرابات هضمية بسبب محتواه العالي من الألياف، إذ تحتوي الثمرة الواحدة على نحو غرامين، وهو ما قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على تناول كميات كبيرة من الألياف.