6 طرق غذائية فعالة لتقليل دهون البطن دون ممارسة الرياضة

مع التقدم في العمر والتغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم، تصبح دهون البطن (الدهون الحشوية) من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً وإزعاجاً، حتى لدى الأشخاص الذين لم يعانوا سابقاً من زيادة الوزن.

ورغم أن فقدان الدهون من منطقة محددة لا يمكن ضمانه بشكل مباشر، يؤكد خبراء التغذية أن بعض العادات الغذائية قد تُسهم في تقليل تراكم الدهون الحشوية المرتبطة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.

وفيما يلي أبرز الطرق الغذائية التي تساعد على تقليل دهون البطن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، وفق ما نقلته صحيفة «التلغراف» البريطانية:

تناول الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والزبادي

أظهرت دراسة حديثة أُجريت عام 2024 أن تناول ما يصل إلى ثلاث حصص يومياً من الكيمتشي (الملفوف المخمر) قد يقلل من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن، خاصة لدى الرجال.

ويعزو الباحثون ذلك إلى احتواء الأطعمة المخمرة على البروبيوتيك الذي يعزز البكتيريا النافعة في الأمعاء، وقد يساهم في التحكم بالوزن.

كما تشمل المصادر المفيدة الأخرى الزبادي الطبيعي، والكفير، وشاي الكومبوتشا. وينصح الخبراء باختيار الزبادي اليوناني غير المُحلى وتناوله مع الفواكه أو استخدامه بديلاً للمايونيز في بعض الوجبات.

تقليل السكريات المضافة

ترتبط السكريات المضافة بشكل مباشر بزيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن، خاصة الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المصنعة.

ويؤكد المختصون أن السكر الطبيعي الموجود في الفواكه الكاملة لا يسبب التأثير نفسه، لاحتوائه على الألياف التي تبطئ الامتصاص.

ويُفضل استبدال الحلويات الغنية بالسكر بخيارات صحية تعتمد على الفواكه والشوفان والمكسرات.

زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة «بيوميد سنترال» أن تناول البروتين عالي الجودة يرتبط بانخفاض نسبة الدهون في منطقة البطن.

ويقصد بالبروتين عالي الجودة احتواؤه على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

ومن أبرز مصادره: البيض، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان.

الحصول على 30 غراماً من الألياف يومياً

تلعب الألياف دوراً مهماً في تحسين الهضم وتنظيم الشهية ومستويات السكر والكولسترول في الدم.

وتوصي الإرشادات الصحية بتناول 30 غراماً من الألياف يومياً، ويمكن تحقيق ذلك عبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والبقوليات، والعدس، والفاصوليا، والحمص، إضافة إلى المكسرات والبطاطس.

شرب الشاي الأخضر بانتظام

يُعد شرب الشاي الأخضر يومياً وسيلة بسيطة للمساعدة في تقليل دهون البطن. وفي دراسة أجريت عام 2012، أظهر مشاركون يعانون من زيادة الوزن انخفاضاً في الدهون الحشوية بعد تناول الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة لمدة 12 أسبوعاً.

ويُعتقد أن مضادات الأكسدة (الكاتيكينات) تُعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون.

زيادة تناول أحماض أوميغا 3

تشير أبحاث متعددة إلى أن أحماض أوميغا 3 تدعم صحة الدماغ وقد تساعد أيضاً في تقليل دهون البطن وتحسين معدل الحرق وتنظيم الشهية.

ومن أبرز مصادرها الأسماك الدهنية مثل السردين، إضافة إلى زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور.