هوا دجلة
البث المباشر
لا يوجد تعليقات
نظام غذائي يقضي على الاكتئاب
نظام غذائي يقضي على الاكتئاب
أظهرت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد البالغين المصابين بالاكتئاب على تحسين حالتهم النفسية.
من بين المبادئ التوجيهية زيادة تناول الخضار إلى 5 حصص في اليوم، والفواكه إلى حصتين أو 3 حصص، والحبوب الكاملة إلى 3 حصص، والبروتين الخالي من الدهون إلى 3 حصص في اليوم، ومنتجات الألبان غير المحلاة إلى 3 حصص والأسماك إلى 3 حصص في الأسبوع".
كما أوصى البرنامج بالاستهلاك اليومي لثلاث ملاعق كبيرة من المكسرات والبذور وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من الكركم والقرفة.
كما نصح المشاركون بتقليل الكربوهيدرات والسكريات واللحوم الدهنية أو المصنعة والمشروبات الغازية.
أشارت الدراسة إلى أنه بعد 3 أسابيع، انخفض متوسط درجات الاكتئاب إلى المعدل الطبيعي في مجموعة تغيير النظام الغذائي، بينما ظل مرتفعا أو شديدا في مجموعة النظام الغذائي المعتاد.
وذكر باحثون في مجلة (PLOS ONE) أن أولئك الذين استمروا في تناول الأطعمة الصحية لمدة 3 أشهر، استمروا في الشعور بالتحسن.
قالت هيذر فرانسيس، التي قادت الدراسة وهي من جامعة ماكواري في سيدني: "هذه الطريقة أكثر فعالية من حيث التكلفة من العلاجات الأخرى، وهي طريقة يمكن للأفراد التحكم فيها".
من بين المبادئ التوجيهية زيادة تناول الخضار إلى 5 حصص في اليوم، والفواكه إلى حصتين أو 3 حصص، والحبوب الكاملة إلى 3 حصص، والبروتين الخالي من الدهون إلى 3 حصص في اليوم، ومنتجات الألبان غير المحلاة إلى 3 حصص والأسماك إلى 3 حصص في الأسبوع".
كما أوصى البرنامج بالاستهلاك اليومي لثلاث ملاعق كبيرة من المكسرات والبذور وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من الكركم والقرفة.
كما نصح المشاركون بتقليل الكربوهيدرات والسكريات واللحوم الدهنية أو المصنعة والمشروبات الغازية.
أشارت الدراسة إلى أنه بعد 3 أسابيع، انخفض متوسط درجات الاكتئاب إلى المعدل الطبيعي في مجموعة تغيير النظام الغذائي، بينما ظل مرتفعا أو شديدا في مجموعة النظام الغذائي المعتاد.
وذكر باحثون في مجلة (PLOS ONE) أن أولئك الذين استمروا في تناول الأطعمة الصحية لمدة 3 أشهر، استمروا في الشعور بالتحسن.
قالت هيذر فرانسيس، التي قادت الدراسة وهي من جامعة ماكواري في سيدني: "هذه الطريقة أكثر فعالية من حيث التكلفة من العلاجات الأخرى، وهي طريقة يمكن للأفراد التحكم فيها".
تعليقات القراء
أكتب تعليقا
الرد على تعليق |
لن ينشر أي تعليق يتضمن اسماء اية شخصية او يتناول اثارة للنعرات الطائفية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار قناة دجلة الفضائية علما ان التعليقات تعبر عن راي اصحابها فقط.
|
| الاسم : |
| البريد الالكتروني : |
| التعليق : |
| رمز التحقق : |
|
أكتب الرمز :
|
الرجاء الانتظار ...