سن اليأس والوزن.. خبراء يحذرون من تأثير الكحول على زيادة الدهون

حذّرت خبيرة في مجال إنقاص الوزن من تأثير بعض العادات الغذائية، وعلى رأسها استهلاك الكحول، على جهود النساء في مرحلة انقطاع الطمث للتحكم بالوزن، مؤكدة أن زيادة الوزن خلال هذه المرحلة ليست حتمية ويمكن الحد منها عبر تغييرات نمط الحياة.

وقالت كلير جونز، مؤسسة شركة “YourOneLife Healthy Weight Solutions”، إن زيادة الوزن في سن اليأس لا تعود إلى سبب واحد، بل إلى مجموعة عوامل تشمل التغيرات الهرمونية، وتراجع الكتلة العضلية مع التقدم في العمر، وانخفاض مستوى النشاط البدني، إضافة إلى ضغوط الحياة اليومية.

وأضافت أن اضطراب مواعيد الوجبات، وتزايد تناول الوجبات الخفيفة، إلى جانب التوتر وتقلبات المزاج والتشوش الذهني، تسهم في تغيّر السلوك الغذائي لدى بعض النساء خلال هذه المرحلة، وفق ما نقله موقع “Surrey Live”.

وأشارت إلى أن هذه العوامل قد تنعكس أيضاً على جودة النوم، وتزيد من الميل إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية وفقيرة القيمة الغذائية، فضلاً عن ارتفاع استهلاك الكحول لدى بعض الحالات، ما يساهم في زيادة الوزن.

وفي ما يتعلق بالنظام الغذائي، أوصت جونز باتباع قاعدة “80/20″، بحيث تأتي 80% من السعرات الحرارية اليومية من أطعمة صحية قليلة المعالجة، مقابل 20% للأطعمة المفضلة، بما يساعد على الالتزام بالنظام الغذائي دون شعور بالحرمان.

كما شددت على أهمية الحفاظ على عجز معتدل في السعرات الحرارية، وشرب نحو لترين من الماء يومياً لدعم عملية فقدان الوزن وتعزيز الصحة العامة.

وحذّرت الخبيرة من الإفراط في تناول الكحول خلال هذه المرحلة، موضحة أن الغرام الواحد منه يحتوي على نحو سبع سعرات حرارية، ما يعني أن زجاجة نبيذ واحدة قد تصل إلى نحو 600 سعرة حرارية.

وبيّنت أن الجسم يتعامل مع الكحول بوصفه مادة سامة، ما يدفعه إلى إعطائه أولوية في عملية الأيض، الأمر الذي قد يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الأخرى على شكل دهون، إضافة إلى تأثيره السلبي على ضبط النفس وزيادة الشهية.

وختمت جونز بالتأكيد على أن تقليل استهلاك الكحول قد يكون من أكثر الخطوات فاعلية في دعم التحكم بالوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث.